听说夏天运动减脂塑形效果最好？这不，楼主最近每天一下班就上健身房打卡，比工作考勤还准时。然而，这大暑天里，每天健身运动免不了汗水涔涔。流了辣么多汗总得靠吃喝补回来??？应该怎么补呢？这就要了解汗水里究竟有什麼了。
汗水中含有钠，有钾，有微量的钙和镁，有水溶性的维生素C和多种B族维生素，还有不少水溶性的含氮物，它们来源于蛋白质代谢。当然，还有大量的水分，这个自然不必说。而这些营养如不补充，就容易身体疲劳，精神不振，消化不良，甚至容易中暑。
先来说说喝水的事吧。温开水或淡盐水对于单纯的补水来说当然是最好的选择。但若要满足以上营养要求的话，可以多喝点绿豆汤。它富含多种B族维生素，也富含钾，还含有较为丰富的多酚类物质，煮汤时会进入汤里。这些成分有抗氧化作用，对应付暑热的应激状态有帮助。
但豆汤缺乏维C和足够的钠，怎么办呢？这就需要日常果蔬的救援了。果蔬本身也含有丰富的水分，比如蔬菜类：黄瓜95.8%，小油菜94.6%，番茄94.4%，白萝卜93.4%；水果类：西瓜93.3%，草莓91.3%，鸭梨88.3%，橙子87.4%，富士苹果86.9%，桑葚83.7%，猕猴桃83.4%。同时，果蔬中含有丰富的钾、维生素C和抗氧化物质，这些都对解暑有所帮助。缺乏它们时人会更容易中暑。
最后，富含矿物质和蛋白质的几样“水货”也很重要，比如牛奶、酸奶和豆浆。它们的水分含量约为88%，其中有3%多点的蛋白质，3%多点的脂肪，还有不到5%的碳水化合物，以及少量矿物质。既能补水，又能补充夏天出汗损失的多种B族维生素和钾，还能补充运动健身后体内流失的蛋白质。
不过这个天气，带着牛奶、酸奶、豆浆上健身房，容易被高温及细菌盯上，估计健身完就全“发酵”了，所以我一般是自带蛋白粉，加上个美国Contigo龙口摇摇杯，即冲即饮。反正这杯子有赠送搅拌球，蛋白粉倒进去，摇一摇就能搅拌均匀，水粉配比刚刚好，据说还能激发蛋白质活性。
夏天已经来临，你的小蛮腰和马甲线都急不可耐地想要秀一下了。运动不能停，吃喝需谨记，好身材才能呼之欲出，让你成为这个夏天最美的闪光点。
