很多人一到放假就喜欢去爬山，秋高气爽的季节确实适合出游，但是因为爬山导致的膝盖疼痛的情况也是有发生，有时痛到一两天不能下地行走，你有想过这有可能是膝关节半月板撕裂和关节炎带来的困扰吗？如果出现爬山后膝盖痛，医生又不在身边，我们该如何自救呢？
爬山后膝盖痛如何自救？氨糖软骨素钙片有妙招！
1. 立刻休息
休息可以减少膝关节的进一步损伤，同时可以给膝关节足够的时间进行自我修复。
2. 冰敷和热敷
在膝关节急性损伤时，可以用冰袋或冷毛巾，在疼痛的局部进行冰敷，使水肿消退。过几天后可以改换成热敷，用热毛巾在关节部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解关节疼痛。
3. 固定
对于骨折或膝关节损伤比较严重的，可以用纱布或者护膝将膝关节包裹固定起来,这对膝关节起到一定的支撑作用，有助于减轻膝关节的负担。
4. 抬高膝关节
在卧床休息时，可以自然地抬起腿或将腿垫高，让膝盖或任何其他受伤的身体部位，抬高对减少肿胀十分有帮助，它可以促进积聚在膝盖的液体回流。
5. 服用止痛药
在膝关节疼痛期间，可以在医生的指导下用止痛药来帮助我们减轻疼痛。一些非甾体消炎镇痛药物，如塞来昔布胶囊，芬必得等。
爬山后膝盖痛如何自救？氨糖软骨素钙片有妙招！
要想避免爬山后出现膝盖疼痛的症状，建议日常加强锻炼膝关节周围的肌肉， 如可以做直腿抬高、俯卧弯腿、侧卧抬腿等运动，让膝关节更加稳定、强健有力。
另外，长期运动，尤其是爬山这种对膝关节压力较大的运动项目会加剧关节软骨磨损。正常的膝关节有一层薄薄的软骨，相当于骨头的“润滑剂”，缓冲压力，?；す趋?。而爬山会加速关节软骨磨损和退化，让骨骼失去?；ぃハ嗄Σ?，进而发炎。
因此，及时补充氨糖、软骨素等骨关节营养修复受损软骨也很有帮助，可以通过一些氨糖软骨素钙片进行合理补充。氨糖是氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，外源性补充氨糖可以修复受损的软骨组织，软骨素可以润滑关节表面，减少摩擦。
健力多氨糖软骨素钙片主要的成分就是氨糖、软骨素、钙质，氨糖和软骨素两者的黄金配比2:1，更能发挥高效协同作用，有效修复受损软骨，改善关节问题；钙是构质骨骼的坚固元素，能强健硬骨。
健力多氨糖软骨素钙片还搭配了野生骨碎补，骨碎补是经典的汉方强骨营养，有助补肾益骨，加上健力多氨糖软骨素钙片精选的新西兰进口的酪蛋白磷酸肽可以促进钙铁活性，提升整体的营养吸收率。
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