原标题：节食减肥减出低血糖，专家提醒：科学减肥首先就要吃好
楚天都市报2月9日讯家住汉口的小宁，用三个月将体重从160斤减到了125斤。减肥“成功”的小宁却因为频繁出现头晕疲乏、胸闷心悸、冷汗淋漓，跑去了湖北省中医院肥胖专科就诊。原来小宁为了减肥，每天只吃不加油盐的水煮蔬菜和鸡蛋，近一个月没有进食碳水化合物，因此患上了低血糖症。
营养不良和低血糖只是危害的一部分
湖北省中医院肥胖专科主任肖明中表示，像小宁这样盲目节食，停止摄入主食和肉，会对身体健康造成很大的危害，“蛋白质对稳定血糖起着非常重要的作用?！彼怪赋?，过度盲目减肥除了会引起低血糖，还会导致贫血、甲状腺功能亢进、消化系统疾病，内分泌失调、骨质疏松症，甚至导致神经性厌食症。而且对于女性来说，为了维持正常的生殖功能，本身脂肪含量就要比男性多一些，如果女性体内的脂肪含量低于15%～20%，就会影响正常的月经周期，如月经不调、闭经，以至于影响生育。
科学减重是掉脂肪不是掉肌肉
肖明中说：“减重是为了减掉身体里的脂肪，从而让体重变轻。不是追求单纯的体重下降，方法不对，肌肉会跟着脂肪一起掉。身体每天都需要摄入70克以上的优质蛋白。摄入不足，身体组成肌肉的营养成分就不够，当然会导致肌肉的减少?！奔∪夂凸趋蓝?，身体的活动能力下降，导致代谢降低和亚健康状态，导致复食后更容易长胖。
即使是运动减肥，也要选择合适的运动方式，适量的运动强度，“不少人运动减肥，长期只做单纯的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、游泳、做健身操等，也会让肌肉跟着脂肪一起掉?！毙っ髦斜硎荆醒踉硕脱屏宀?、仰卧起坐、俯卧撑之类阻抗运动一起进行，才能科学减重。
吃得好才能减肥其实是对的
“减肥，最首先考虑的应该是均衡营养的摄入！”肖明中指出，来省中医院肥胖专科减肥的患者，都会收到一份食谱，里面是医生根据中医体质的理论，根据患者个体化体质情况选择合适的食材量身定制的减肥营养方案，既保证了身体每天需要的营养，又能控制热量摄入。
最后，肖明中也给想要减肥的市民朋友几点建议，科学减重，健康瘦身：
1、少食多餐，合理分配三餐进餐量，三餐要定时按点吃饭，特别是早餐一定要吃，午餐要吃好，晚餐可以适量少吃；对于减肥的人来说，可以适当补充足量的膳食纤维食物，如麦片、魔芋等。
2、均衡营养，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、膳食纤维必须按比例摄入，保证营养素的均衡和完善。避免多油、多盐、多糖食品，尽量避免在外就餐；
3、合理选择坚果及零食，每周进食坚果不超过50克；
4、规律作息，不熬夜；养成良好的生活习惯，少抽烟，不喝酒；保持适量的运动。
(责编 徐柯)
