原标题：健步走每日2万步，爹爹膝盖磨出血泡
楚天都市报8月有11日报道如今，热爱健身的人越来越多，在微信朋友圈比拼健步走步数、俯卧撑个数等，也成为一种潮流。然而，万事皆有度，一旦运动过量，就容易出现损伤。11日，楚天都市报记者从武汉市第四医院骨1科获悉，半个月来，该科室收治了近10位血肿病人，都是因运动后扭伤肌肉、软组织，没有及时固定、制动、休息，继续走路、运动，导致局部毛细血管出血加重，出现的血肿。
张爹爹今年65岁，家住硚口区汉中街。因为患有糖尿病、高血压、高血脂，他每次到医院看病时，门诊医生都会叮嘱张爹爹，平日除了按时吃药外，要尽量养成“管住嘴，迈开腿”的习惯。
张爹爹听从医生嘱咐，每天出门运动，给自己制定的目标是每天2万步，另外还加俯卧撑等一些简单易行的运动。一年下来，他的体重减轻，血糖、血压、血脂都得到了很好地控制。
然而，最近一个月，张爹爹出现了膝关节肿胀、疼痛，他一开始仍咬牙坚持。直到3天前，右膝关节肿胀严重，走路都痛得厉害，才前往武汉第四医院骨科就诊。随后，医生给张爹爹做了检查，诊断为膝关节血肿，需要住院治疗。
“物极必反，运动还是要掌握科学的节奏?！闭诺行┖蠡?，他说，自己运动前，应该事先咨询医生的。
专家提醒每日行走6000步为宜
实际上，张爹爹的遭遇并非个例。就在张爹爹办理入院手续的当天，20岁的王同学也因为小腿肌肉血肿入住武汉市第四医院。
据了解，王同学平时在大学里就是个爱运动的健身达人。眼下放暑假在家，空闲时间更多了，他每天除了去健身房跑步、锻炼四肢力量外，还常常跟同学们到球场打篮球、羽毛球。几天前，他运动后出现了小腿肿痛，但并未休息，而是继续健身、打球，小腿最终肿出了“一个大包”。
据武汉市第四医院骨1科陈明主任介绍，半个月来，包括张爹爹和王同学在内，该科室收治了近10位血肿患者。
“现在热爱健身的人越来越多，但运动也要适度、适量。”陈明提醒，行走是一项很好的运动，但走路的步数也不宜过多，每天6000步最为适宜。过度过量就会给关节、身体带来负担，出现膝关节滑膜炎、血肿、甚至是关节炎。尤其是中老年人，他们的肌肉、肌腱、韧带弹性差，很容易出现运动损伤，立定跳远这种爆发力很强的运动就不适合中老年人。此外，一旦出现损伤身体部位肿胀、疼痛，就应该停止运动，在家好好休息，可以局部冰敷，促进毛细血管收缩，减少局部水肿、出血。通过休息制动，人体会吸收掉小的血肿。如果出现了大的血肿，应尽早到医院就诊，通过穿刺抽吸、加压包扎，或是手术切排，清除血肿。
责编：刘志斌
