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又到一年军训时！脚踝骨折在增多！市四医院骨科专家方真华详解防范妙招
2018-09-12 10:18:17 来源：周医见
　　又到一年军训时
 
　　很多青葱岁月里的故事，
 
　　就是从那时开始的。
 
　　就算是没在军训时碰出浪漫火花，
 
　　那些汗流浃背堪比“锄禾日当午”的经历，
 
　　也是刻骨铭心。
 
　　特别是走正步
 
　?。ㄗ哒绞钡淖晕腋芯鹾拖质担?/div>
 
 
　　总会有那么几位同学，
 
　　承包了训练场上所有的笑点，
 
　　那真是丰（暗）富（无）多（天）彩（日）军训生涯里的一抹阳光??！
 
　　什么？
 
　　什么？
 
　　听说，现在的娃，
 
　　军训没站几分钟就晕倒了？
 
　　还有的娃，踢正步时，
 
　　居然一脚出去，脚踝骨折了？
 
　　这真让学哥学姐们痛心疾首——
 
　　若是你们这些“新兵”从训练场上撤离，
 
　　我们怎么能看到你们走正步的
 
　　飒（同）爽（手）英（同）姿（脚）？
 
 
　　这不，
 
　　小编赶紧请来
 
　　市四医院骨科博士方真华
 
　　来拯救“新兵”
 
　　听说方博士不仅人长得帅，
 
　　走正步的姿势更是超级帅哦！
 
 
　　作为湖北地区
 
　　最早的
 
　　专业从事足踝骨科的医生
 
　　方博士说
 
　　最近因为军训来看运动损伤的大学新生，
 
　　确实比平日增多了。
 
　　其中踝关节损伤发生率最高。
 
　　并且，真的发生过
 
　　走正步时踢腿，造成骨折的事！
 
 
　　遭遇脚踝骨折的，
 
　　是一位刚上大一的俊朗少年。
 
　　军训走正步右脚着地时，
 
　　因用力过猛，
 
　　突然脚踝剧烈疼痛不已、无法行走，
 
　　就医后发现踝关节骨折。
 
　　原本，他应在嘹亮口号声中雄赳赳气昂昂，
 
　　捕捉一群“迷妹”。
 
　　结果却不得不告别训练场。
 
　　另一位18岁纤弱女生，
 
　　做了几十个蹲起动作后，
 
　　膝盖疼痛、无力，
 
　　被诊断为韧带拉伤，
 
　　须静心休养。
 
 
　　“原因？
 
　　方博士一声叹息——
 
　　大学军训时造成运动损伤，
 
　　跟高中时学业繁重，运动太少，体质太差有关
 
　　（在此心疼新生和曾经是新生的我10秒）
 
　　如果军训前没有充分热身，
 
　　甚至运动时方法姿势不当，
 
　　跑步、俯卧撑、匍匐前进、走正步、
 
　　单腿站立较长时间时，
 
　　都可能引起运动损伤，
 
　　轻则两腿灌铅、全身疼痛，
 
　　重则关节、肌肉、韧带受损。”
 
 
　　人的身体，
 
　　就好比一个机器。
 
　　如果改变了运作的强度和幅度，
 
　　需要先启动磨合一下，
 
　　用起来才更顺手。
 
　　就说走正步吧，
 
　　一个动作下来，
 
　　要牵动全身很多块肌肉和很多个骨骼，
 
　　动作要达到“金标准”，
 
　　这些肌肉和骨骼，真是需要相当默契！
 
　　所以，
 
　　军训前热身很重要！
 
　　几种简易肌力训练方法，
 
　　学弟学妹们
 
　　拿走不谢！
 
　　1、股四头肌收缩训练：
 
　　在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)
 
　　主动收缩股四头肌(大腿前方肌肉)，
 
　　用最大的力量使其绷紧，
 
　　保持10秒钟，然后放松2秒钟，
 
　　如此反复，30次为一组，每天2-3组。
 
　　2、静蹲训练：
 
　　背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，
 
　　和身体重心之间形成一定距离，
 
　　此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，
 
　　使小腿长轴与地面垂直。
 
　　大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。
 
　　因为蹲得太深，会明显增加髌骨关节的压力，
 
　　也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
 
　　一般每次蹲到无法坚持为一次结束，
 
　　休息1-2分钟，然后重复进行。
 
　　3、提踵训练：
 
　　站立位，足跟抬离地面到最大程度，
 
　　坚持10秒，足跟着地放松2秒，
 
　　反复进行，30次为一组，每天2-3组。
 
 
　　军训后，
 
　　出现肌肉酸痛，
 
　　这绝大多数属于生理现象，
 
　　是人体对突然袭来的高强度训练的正常反应，
 
　　通?；嶂鸩降玫交航?。
 
　　可做一些强度较小的运动，
 
　　尽快消除肌肉疼痛。
 
　　压腿、展体等被动型牵拉活动，
 
　　也可以使紧张的肌肉充分伸展、放松。
 
　　回宿舍后，
 
　　可学习一下大妈们的养生之道：
 
　　泡个热水脚！虚浮（舒服）的很！
 
　　也可热敷、按摩、冲个热水澡，
 
　　局部涂擦一些药膏，
 
　　从而改善肌肉组织的血液循环。
 
 
　　但是，
 
　　如果脚踝出现扭伤、拉伤、肿胀，记住“三步走”
 
　　NO.1，“冷处理”
 
　　也就是冰敷10-15分钟
 
　?。ㄅど嗽缙谧詈妹扛?-3小时冰敷一次，可以有效防止肿胀）NO.2，用绷带对受伤脚踝进行加压包扎，可防止肿胀。
 
　　NO.3，将扭伤的脚踝适当抬高
 
　　这样也可减少组织液的渗出和减轻脚踝的肿胀。
 
　　切记，
 
　　症状严重的话，
 
　　一定要到医院进行检查，排除骨折。
 
　　好了，最后祝亲爱的学弟学妹们:
 
　　祝你们军训时晒得均匀，黑得匀称；
 
　　没有损伤，笑声爽朗！
 
 
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