距离汉马开跑还有 4天
你准备好了吗？
对业余选手来说，
完成马拉松比赛，
不仅考验勇气和毅力，
更是挑战身体耐受的极限。
每年全球各种马拉松赛事中，
总有大大小小的意外发生，
这其中最危险的就是猝死！
汉马比赛中
如何避免心脏意外事件？
科普时间到——
按心率跑，而不是按配速跑！
全程心率过高是导致比赛中身体崩溃的主要原因。
马拉松比赛时间比较长，由于疲劳、大量出汗导致身体脱水、体温升高等因素，在比赛后半程，即使配速不变，心率也会随着时间推移而升高。
所以，安全理性跑马的一个重要策略是，当心率和配速冲突时，应当优先考虑心率。
敲重点——
开跑前，你需要了解自己的最大心率。
可以这样评估：
最大心率=207－0.7×年龄
专家建议：
1.业余选手选择轻松跑，把跑步心率控制在最大心率的60%~80%。
2.平时训练有素，追求成绩的选手，建议把跑步心率控制在最大心率的80%~85%。
3.专业马拉松选手，跑步心率不应长时间超过最大心率的90%。
如何避免中途出现心脏意外
控制速度，避免冲刺
心脏猝死多发于马拉松后半程及终点线附近，所以跑者应该注意控制速度，合理分配体能，根据需求及时补水、补液，补充能量。
通过终点后宜继续保持10分钟左右放松慢跑或步行，之后尽快披浴巾或换干爽衣服。
当赛程中出现了胸痛、心悸、恶心、头痛、头晕、黑曚、不能耐受的呼吸困难等症状时，应立即停止运动，就近寻求医疗服务。
比赛前，你应该这样做
赛前一周，保证充足睡眠，防止赛前过度疲劳。如果出现感冒等身体不适状况，不宜参赛；血压、血糖等异常者不宜参赛。
赛前24小时，戒酒、浓茶、咖啡等。比赛当天宜穿着舒适、透气的服装鞋袜，酌情做好防晒。
不建议做短期强化训练，赛前突然增加运动强度，对提高体能没有直接帮助，反而容易增加受伤风险。
（来源：武汉市中心医院）
