月经是女性永远都绕不开的话题。近日，话题#经期千万别喝豆浆#又冲上热搜，引起网友的广泛讨论?！奥潭埂⒒贫苟际橇剐缘摹薄安荒艹杂衩?，不然会‘血崩’”“芒果、香蕉、葡萄都试过，痛死”……一时间，各种经期饮食禁忌也都随之而来，有点让人“不知所措”。经期忌口到底是口口相传的民间说法，还是有科学依据的医学经验？女性在经期又应该如何健康饮食？
在多数人的认知里，凉性、冰冷的食物女性最好都要少吃，特别是在月经期间，吃多了可能会导致痛经、经血排出异常等情况。最近，又有网友说豆浆的原材料黄豆也是偏凉性的，“经期千万别喝豆浆”的话题也由此而来。但其实，事实并非如此！
“黄豆是一种比较温和的食材，性平，且营养价值很高?！蹦暇┦懈居妆＝≡河浦魅我绞Υ饔烂分魅卧诮邮芗钦卟煞檬北硎?，一般而言，建议女性每次喝250ml-500ml的豆浆，有益于补充植物性蛋白质和卵磷脂等营养元素，但注意一定要烧熟煮透，因为黄豆中有一种叫“胰蛋白酶抑制剂”的物质，在没有煮透的情况下食用可能会出现腹胀、腹泻的情况。
食物本身并没有好坏之分。经期应该怎么吃？其实也并没有统一的标准。女性真正要注意的是在经期对生冷的食物适当忌口，比如冰镇饮料、冰淇淋等?！吧涞囊晨赡芑嵋鹱庸交∈账酰戮荒芗笆迸懦?，就出现了月经量减少或者痛经的现象?！贝饔烂分魅谓馐?，而所谓海鲜、苦瓜、绿豆这类寒性的食物，在经过高温蒸煮之后，其寒性也会大大减弱?！岸杂谠揪筒煌淳娜死此?，更并没有必要刻意回避这些食物，保持以往正常的健康饮食习惯即可?！?/p>
“柚子也不敢吃”“一吃奶油、巧克力就疼的打滚”……但不可否认，还是有很多人在月经期间有所谓的“饮食禁忌”。而这样的情况，戴永梅主任给出了四个字的回答：个人体质?！霸谄绞弊⒅厣硖宓牡骼?，比‘经期忌口’更重要?！?/p>
不过，科学角度来说，也有一些饮食注意事项可以避免经期其他不适症状的发生。戴永梅主任提醒，过咸的食物在月经期间可以适当控制，比如香肠、咸肉、咸鸭蛋等。因为月经期间女性体内的孕激素水平比较高，过多的盐分容易引起水钠潴留，经期的头痛、水肿等情况也会随之而来?！熬慷嗟呐曰颊呖梢栽谠戮昂笠欢问奔?，适当增加摄入含铁高的食物，比如猪肝、鸭血、牛肉等等，防止经期经血量过多，出现贫血症状?！?/p>
（来源：扬子晚报/紫牛新闻 记者许倩倩）
