在这个快节奏的时代，作为打工人，每年的体检报告就像是一张考试成绩单，让人既期待又紧张。
尤其是那些与“脂”字沾边的指标，稍不留神就可能亮起红灯，比如让人头疼的高脂血症。
别担心，今天我们就来聊聊这个看似“油腻”实则影响深远的健康问题，让你在轻松愉快的氛围中了解如何应对高脂血症。
高脂血症 是谁在你体内“偷油”？
高脂血症，说白了就是血液中的“油”太多了，这油主要是指总胆固醇(TC)和(或)甘油三酯(TG)这两项指标过高。
别小看这些多余的油脂，它们就像是在你血液里搞破坏的“小偷”，悄悄地影响着你的健康。
如果再加上低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)飙升，高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)偏低，那就是高脂血症“豪华套餐”了。
记住这四个小伙伴，它们就是你的血脂报告上最要关注的对象。
高脂血症，
不止是油那么简单
别以为高脂血症只是让你的血液变得像火锅底料那么“醇厚”，它的危害可大着呢!
高脂血症是高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中等慢性疾病的“幕后推手”。长期不控制，它会慢慢腐蚀你的血管，造成动脉粥样硬化，增加心血管疾病的风险，让你的生命之舟在风雨中摇摇欲坠。
据统计，我国18岁及以上居民高脂血症的患病率高达35.6%，这意味着每三个人中就有一个可能正在和高脂血症斗智斗勇。
高脂血症 你为什么找上我？
说到高脂血症的成因，那真是“不是一家人不进一家门”。
遗传因素就像是个天生的“吃货”基因，让你比别人更容易囤积脂肪。
而糖尿病、甲状腺功能减退等疾病，以及长期服用避孕药、激素等药物，也都是高脂血症的“好朋友”。
更不用说那些不良的饮食习惯，比如暴饮暴食、嗜酒如命、偏食成性，这些可都是高脂血症的“催化剂”。
得了高脂血症 我该咋整？
别急，高脂血症虽然是个难缠的“小妖精”，但并非无药可救。健康生活方式干预就是它的“天敌”。
记住这十六字真言：“合理饮食、适当运动、禁烟限酒、心理平衡”。具体怎么做呢?
吃动平衡 保持健康体重
吃得对，动得勤，才是健康的不二法门。建议每周进行5~7次中等强度的运动，比如快走、跑步、游泳等，每次不少于30分钟，让你的身体动起来，甩掉多余的脂肪。
调控脂肪 少油烹饪
做菜少放油，总脂肪、饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪酸都要严格控制。脂肪摄入量占总能量的20%～25%为宜，尽量选择蒸、煮、炖等少油的烹饪方式。
食物多样 蛋白质和膳食纤维摄入充足
吃得杂一点，营养更全面。每天食物种类不少于12种，每周不少于25种。
多吃含膳食纤维丰富的食物，如粗粮、蔬菜、水果等，同时保证蛋白质的充足摄入，可以选择低脂的鱼虾、去皮禽肉、瘦肉等。
少盐控糖 戒烟限酒
口味清淡点，盐糖都要少。食盐每天不超过5克，酒能不喝就不喝，烟能戒就戒，为了健康，这点牺牲算得了什么?
因人制宜 辩证施膳
每个人的体质、生活习惯都不同，所以高脂血症的食疗方案也要因人而异?？梢宰裳ㄒ档挠蛞缴?，定制适合你的个性化食养方案。
因时制宜
分季调理
一年四季气候不同，对身体的影响也不同。
在食疗上也要顺应时节变化，合理调整饮食，比如冬季可以适当进补一些温性食物，但切忌油腻过重。
因地制宜 合理搭配
地域不同，饮食习惯也有差异。要根据所在地的气候、环境等特点来调整饮食结构，做到科学合理搭配。
会看慧选 科学食养 适量食用食药物质
在选购食品时，要学会看标签，了解食品的营养成分和含量。多选择富含植物甾醇、多糖等有益成分的食物，让你的餐桌更加健康。
高脂血症并不可怕，只要我们用科学的方法去应对它，就能让它在我们的身体里“无所遁形”。
记住，健康的生活方式是你最强大的武器。让我们一起行动起来，向高脂血症说“不”!在健康的路上越走越远！
来源：卫生监测检验防护所 欧阳英英
