节后开工了
办公室里 坐久了感觉腰酸背痛
该如何缓解？
听专家支招↓
01 腰背委中求
专家介绍
通过刺激委中穴
不仅能缓解腰痛
还能起到预防的作用
快速取穴方法
委中穴，位于膝后区
腘窝最深处，腘横纹的中点
点按时有酸胀感
就证明您找对位置了
左右各点按2分钟
力度要柔和
速度不宜过快
以腰痛缓解为度
02 双腿臀桥
专家推荐了一个动作——双腿臀桥
可以激活臀部肌群
维持骨盆和腰椎的稳定
平躺在瑜伽垫上
双腿屈曲90度
肩、髋、膝保持在一条直线上
注意不要憋气
保持20秒
动作重复3次为1组
每天做4组即可
这几天
因久坐而导致腰痛的朋友
赶快收藏练起来吧！
（来源：央视新闻）
